MEDITACIÓN SENCILLA

 Introducción

Todos estamos igual: luchando para superar los obstáculos que se presentan en la vida.

No hay ningún ser que desee el sufrimiento.

Aspiramos de forma natural al bienestar.

Para conseguirlo es importante saber manejar las situaciones complicadas.

Y transformar la infelicidad en felicidad.

Evitar los pensamientos negativos.

hay que saber cómo se transforman las ideas y emociones negativas.

Que la manera de interpretar sea positiva, bondadosa y virtuosa.

Esto transformará nuestra existencia.

Cambiando la manera de interpretar las cosas, nuestra mente estará protegida.

Este cambio en el modo de interpretación es muy importante.

Sesión de meditación

Durante la meditación vendrán recuerdos, proyectos, ideas, distracciones...

Ignora estas cosas, lo que piensa y siente la mente.

No luches contra esta corriente de pensamientos y sentimientos.

No conviene luchar contra la mente, contra lo que emerge de ella: ya sean ideas, emociones o imágenes.

De este modo, la mente se pacifica por sí sola.

No hacer caso de todos estos pensamientos.

Y no preocuparse por ellos.

Inhala y exhala por la nariz.

La mente, con el tiempo, haciendo ésto, se pacifica.

Vamos a descubrir una paz ahora.

Intensificar la atención sobre la respiración.

Inhala profundamente.

La energía entra a través del aire y del oxígeno puro.

Al exhalar soltamos el cansancio y las emociones negativas y descansamos...

Soltamos así todos los esfuerzos físicos y mentales.

A la vez atentos a la respiración.

Si vienen distracciones vuelves la atención sobre la respiración.

También puedes contar 10 respiraciones.

Ahora guardamos silencio durante diez o quince minutos

(...)

La técnica meditativa se ha de entrenar.

La meditación puede tener distintos propósitos.

Dejar libre la mente.

Lo único que debes hacer es recordar el objeto de la meditación: en este caso, la experiencia de la respiración.

Tomar conciencia de la experiencia real de respirar.

Las emociones negativas existen mientras su motivo existe.

Entender no por las explicaciones sino por la experiencia.

Al inhalar, inhalar la luz y la energía.

Al exhalar, exhalar los cansancios, lo negativo.

Todo esto es muy positivo y útil para nuestro bienestar.

Experimentamos PAZ, una profunda PAZ.

Sentimos bienestar, gracias a este método tan práctico.

Inhalar luz.

Exhalar cansancio.

Entra lo positivo.

Sale lo perjudicial, lo negativo.

Silencio durante otros diez o quince minutos más

(...)

Si se realiza correctamente la meditación, la mente se tranquilizará.